Составь 8-10 упражнений для утренней гимнастики.
1 Наклоны головы
5-6 повторений
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад. На счет раз – голову вперед; на счет два – назад; на счет три – влево; на счет четыре – вправо.
2 Вращательные движения головой
по 8 раз в каждую сторону
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение головы влево – вправо.
3 Вращение локтями вперед и назад
по 8 раз в каждую сторону
Исходное положение – ноги на ширине плеч, пальцы рук на плечи.
4 Разминка кистей
10-15 оборотов
Руки в замок – и вращаем пока не почувствуем, что связки полностью расслабились.
5 Упражнение для рук — «ножницы»
16-20 раз
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняется перед собой параллельно и перпендикулярно полу.
6 Наклон туловища вперед
16-20 раз
Исходное положение – ноги врозь. С выдохом наклониться вперед, со вздохом вернуться в исходное положение. Колени не сгибать.
7 Повороты корпуса
6-8 повторений
Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8.
8 Упражнение для мышц
5-6 повторений
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет раз – руки вперед-вверх – прогнуться назад, смотреть вверх; на счет два – наклониться вперед (колени не сгибать) – руками коснуться пола; на счет три – присесть на всей ступне, спина прямая, руки вперед; на счет четыре – исходное положение.
9 «Скручивание» туловища
16-20 раз
Исходное положение – ноги шире плеч, руки перед грудью «в замок», локти в стороны на уровне плеч. «Скручивания» туловища вдоль продольной оси. Поочередно выполняем упражнение влево – вправо.
10 Махи ногами
16 раз
Исходное положение стоя. Махи ногами с вытягиванием рук вперед (попеременно) и касанием носком кончика ладоней.